Efectul miscarii fizice asupra starii de sanatate depinde foarte mult de intensitatea, durata si frecventa. O parte importanta a beneficiilor efortului fizic se obtin cand depasim o anumita durata (10 minute) de efort fizic constant, efectele fiind optime cand ajungem la o durata de 30 de minute pe zi. Pentru a ne mentine in forma este ideal sa facem miscare cel putin de cinci ori pe saptamana, introducand miscarea in programul zilnic intr-un mod asemanator spalatului pe dinti sau al dusului.

Exercitiile aerobice ajuta la :

• Scaderea colesterolului si a tensiunii arteriale
• Cresterea rezistentei fizice
• Eliminarea depozitelor de grasime sau mentinerea unei greutati normale
• Imbunatatirea functiei pulmonare si cardiace
• Reducerea sau mentinerea greutatii corporale
• Imbunatatirea tonusului muscular si corectarea posturii corporale
• Echilibrarea si armonzarea formelor corpului
• Antrenarea unor aspecte coordonatorii - ritmul si orinetarea temporala, orintarea spatiala, coordonare intre diferite segmente ale corpului
• Eliminarea stresului
• Un somn mai linistit si mai odihnitor

Tae Bo: este un sport care imbina unele miscari ca taekwondo cu rutine de aerobic executate in viteza pentru imbunatatirea formei fizice a practicantului.

​Dance Aerobic: imbinarea miscarilor de dans cu cele de aerobic, este cel mai potrivit program pentru persoanele care nu doresc clasele obisnuite de aerobic, care cauta si un pic de distractie in timp ce isi lucreaza corpul.

Abs &Legs: exercitiile acestei clase sunt concepute pentru   tonifierea feselor, abdomenelor si picioarelor.

Body Tone : clasa de aerobic in cadrul careia se lucreaza toate grupele musculare.